记者 刘旭伟

去健身房运动，在朋友圈晒出好身材，似乎已经成为网络社交圈的一种时尚。现在，越来越多的人走进健身房，有的是为了甩掉一身赘肉，有的是为了练出一副好身材，市民王先生就是其中一员。但没想到去健身房用器械练了几天拉伸，王先生就觉得后背疼得厉害，甚至晚上都睡不着觉。

“这就是因为运动不当造成的腰背肌损伤。”市第一医院骨一科主任医师张玉舰说，王先生是他的病人之一，而像王先生这样30至50岁，在没有专业人士指导下健身不慎造成肌肉拉伤的病人并不是个例，因器械健身、球类运动造成运动损伤的病例每年至少也有十几个，轻则肌肉拉伤、脚踝扭伤，重则肌肉撕裂、跟腱断裂。“很多健身的人特别是初学者急于出效果，自己加大运动量导致运动过度，肌肉承受不了那么大的强度从而造成损伤。”这种情况下要立刻停止运动休养，如果还继续锻炼有可能造成肌肉撕裂，严重的需要手术治疗。

大家都知道体育运动能够增强体质，却不知道过度运动会导致免疫力下降。张玉舰解释，大运动量会产生自由基，而自由基会损害淋巴细胞和粒细胞，使人的免疫系统受到损害，防御能力下降，使得疾病轻易侵入。对于普通人来说，不要做长时间剧烈运动，短时间、多次运动才能有效提高免疫力，一周2至4次，每次一个小时的强度就足够了。

张玉舰特别提醒初学者，开始健身前最好做个体检，了解自己的心肺功能，如果有心脏问题一定要慎重。运动时要掌握好自己的心率和运动量，初学者的心率最好控制在每分钟120次，就能达到锻炼的效果。还有很多健身人士选择了简单好操作的跑步机，对此，张玉舰建议，在低档跑步机上跑步会对膝盖造成磨损，跑步还是选择塑胶跑道或是有缓冲的高档跑步机，在低档跑步机上快走就可以了。

 编辑：郭小溪